Posizione tanto comune quanto profondamente benefica. La “posizione dell’asse” fortifica braccia, addominali, gomiti e molto altro. Permette inoltre di ottenere nel tempo una postura sempre via via migliore e, soprattutto, tale da non arrecare troppo disturbo alla zona lombare.

• Etimologia: in sanscrito phalak significa “asse”, “tavola”, ecc.
• Parti del corpo coinvolte: braccia, collo, gomiti, gambe e torace.
• Esecuzione: Mettersi a quattro zampe sopra al tappetino con mani allineate e polsi sotto le spalle. Distendere all’indietro una gamba e radicare bene tutte le dita del piede a terra. Fare lo stesso con la seconda gamba. Estendere, dunque, i talloni all’indietro, puntare bene le dita dei piedi a terra e flettere con forza le gambe, spingendo le cosce verso l’alto. Stendere bene le braccia. Allungare il collo in avanti e flettere il coccige verso l’alto. Prestare attenzione a non incurvare la schiena e a non piegare le braccia o il sedere verso terra. Contrarre addome e glutei. Restare in posizione per la durata di un paio di minuti.

Fonte immagine: http://breatheyogaandwellness.com/how-to-do-plank-pose/

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